파란하늘 낮달

대둔산

친구와 함께라서 좋은날

https://youtu.be/Fy4tZQnlhWo

산이주는 기쁨 그리고 아픔

^^

중,고교시절 산 계곡이나 바다에서 야외전축에 고고춤을 추어대던 날

등산은 대학생이나 여유만만한 직장인들만의 취미생활로 인식되어지고

그 나름 먹거리 충족된 가족들은 계곡에서 깁밥 먹으며 물놀이 하거나 삼겹살을 구워먹는 계곡 나들이 정도

그 시절 등산  취미로 할만큼 삶의 여유없이 

휴일에도 열심으로 일해야 먹거리가 생겨지던 시절이였다.

내 기억속 첫등산 정상오름은 대둔산 마천대

20살 교회 대학청년부 단체 등산 30여명이 갔지만 정상올라간 사람은 몇 안되었던것으로 기억

처음 마천대 정상맛 잊을수 없음입니다.

시절 대둔산 구름다리

청바지에 분홍 난방티 청자켓 장발머리

많이 과장하면 날아다니던 시절

ㅎ

두번째는 용문산

폼생폼사  폼 무르익었던 시절

3번째 정상은 울산바위

졸업여행 설악산

구두을 신고도 울산바위을 단숨에 뛰어 오르고 내렸지요.

그리고 

스무살 시절

남한산성은 우리의 놀이공간 이였지요.

시절에는 뛰어다녀도 무리없을만큼 날렵했던시절

그러나 이제는 지금 체력에 맞게 거북이처럼 걷고있습니다.

산맛을 알게된 찰베이

 가르침을 멀리하고

친구들과 무리지어 이산 저산 높고 낮음 가리지아니하고 산행하더니

 무리한 산행으로 무릅이 아파지기시작하여

지금은 저와 함께하는거북이 산행만 하고 있습니다.

찰베이

몸이 가볍고 산행 잘한다 했지만 무리한 일정 산행

나름 정보없이 남이 가니 나도 간다는 식으로 산행 따라가다보니 무릅이 아파지기 시작했네요.

이즈음

 대한의 많은 중년,노년들이 산행에서 허리 무릅이 망가지는 산행을 하고 있는듯 싶습니다.

산 잘하면 보약 잘못하면 아픔을 가져다 주지요.

찰베이 친구들과 산 예고하면

어느 산,  몇시간 산행, 하산 시간은 어느정도 어느산악회  날씨는 

아무런 정보없이 남이가니 나도가던 찰베이 먹거리는 배낭가득 산에가서도 먹는게 남는거라는 여 산님들

산행 정보는 무지한데 먹거리는 배낭이 차고 넘치도록

허리 무릅 망가지는 지름길 이지요.

산행 초보라 생각하는 산님들에게

조금이나 보탬이 될까싶어 적어봅니다.

하나

산행 코스

산행 공지보고 가고픈 산이라면

내가 무리없이 오르고 내릴수있는 산인지 먼저 다녀온 산님들의 산행기 꼭 보시고 참고하세요.

산 오르고 내리는 코스에 따라 많은 차이 있으니 자신에 맞는 코스 선택

하산시 무릅이 아프신 분이라면 하산 최단거리 여유만만 시간 허락되어지는 것이 중요할듯 싶습니다.

둘

날씨 준비물

 산행날 날씨 맑음인지 비 눈 예보는 없는지 날씨확인

날씨에 맞는 복장,등산화,우비,바람막이,아이젠,

초보 산님이라면 날씨에 따라 체력소모가 많을수있으니 산행코스 다시 검증

셋

배낭의 무게

자신의 체력 코스에 알맞는 배낭꾸리기

배낭의 무게가 어깨누르고 허리 압박하고 하산시 과체중으로 무릅 압박하면 

즐거운 산행 무게만큼 아픔 되어 지는 것이지요.

산악회에서 단체산행 하시는 여 산우님들  먹거리에 넘 치중하여 배낭무게 대단한 분들 많으세요.

물은 충분히 먹거리는 알맞게

 화장품 무게줄리고 물을 더

무게을 줄이는것이 즐거운 산행 의 지름길

...

넷

스틱

이즈음 찰베이에게  열심으로 숙달되도록 연습시키는 것이지요.

스틱 하루아침에 쉽게  숙달되어지는 것 아니지요.

스틱 쓰는 방법 알지만 숙달되어지지 아니하여 그저 가지고만 다니는 분들 지금도 많습니다.

스틱을 잘 활용하면 아픔없는 산행 가능입니다.

스틱은 조금 길고 좋은것으로 추천

발보다 먼저 스틱입니다.

다섯

산행전 준비운동

산행전 몸풀기는 필수입니다.

한주간 움추려졌던 몸 준비운동없이 가파른 산 오름은 컨디션 조절실패

숨차오름 큰육통 올수있음입니다.

여섯

오르기

산을 오르기 시작하면 초보님즐은 마음이 바빠 집니다.

특히 

산악회로 가신 님들은 혹 처질까봐 하산시간을 못 맞출까봐

마음 담게 되시지요.

하지만 넘 걱정하지마세요.

모두 하산해야 버스는 떠나기 마련입니다.

마음이 바빠지면 보폭이 넓어지고 그러다보면 숨도 가빠지기 마련이지요.

보폭을 줄이시는 것이 숨고르기 근육통을 이겨내는 방법입니다.

일곱

내리기

오르기 보다 산을 내려가는것이 힘이 들지요.

나이에 비례하여  그러한듯 싶습니다.

하산이 힘들어지기 시작하면 무릅이 아프고 나이가 들었다는 증거이기도 하지요.

가장 중요한것은 올바르게 스틱활용

뒷무릅 굷히고 내딛는발은 닌자처럼 사뿐이

하산시 걸음도 평상시 꾸준히 훈련해야 자연스러워지는것이지요.

지금부터 연습 계단내려올때 뒷무릅먼저 굽히시고 내디는발 무릅 굽은 상태로 뒷굼치부터 딛는연습

산성도 오래전부터 꾸준히 연습하는 딛음입니다.

열심으로 하시다보면 조금씩 꿀벅지가 되어짐 느끼실수 있을듯 싶습니다.

오름보다 힘이드는 내림이지요.

산

후다닥 오르는것이 아니고 제걸음으로 꾸준히 올라가는것이지요.

저마다 산을 오르고 내리는 방법 있겠지만 

제 방법은 꾸준히 올라가는것이지요.

그리고

거북이 처럼 천천히 여유만만 내려오는 것이지요.

대신 

별도로 쉼시간을 그리 가지지는 아니 한답니다.

오르며 잠시 잠시 서서 쉬어가는

...

울 친구 한넘

무릅이 아파 수시로 주사맞는데

바위산무지게 좋아한답니다.

무릅 망가지면 젊을때 수술해서 열심으로 산행할거라고

무릅수술 어짜피할것이라면 무릅 근육 있을때 해야 효과적 이라네요.

아무리 그래도 내 무릅만 하겠어요.

 체력에 맞는 산행 

일행이 있다면 가장 체력이 저조한 분에 맞추어 산행을 해주는 어울림이 

가장 아름다운 산행 어울림 이지요.

지난 토요일 월악산 영봉 하산시 무릅아파하시는 님들보며 안탑까움에 적어보았습니다.

거북이 산행으로 아픔없는 아름다운 산행 하세요.